Если спросить любого более-менее опытного и понимающего человека, занимающегося физическими упражнениями, о том, что является признаком лентяя, то ответ, скорее всего, будет один и тот же — плохо натренированные ноги.
Слишком, слишком многие сегодня забывают о важности тренировки нижней части туловища или намеренно обращают заведомо недостаточно внимания тренировке мышц ног. В корне ошибочное убеждение, что для привлекательного внешнего вида вполне достаточно как следует раскачать верх, приводит к тому, что спортзалы буквально заполонили мужчины, отдалённо напоминающие своим несбалансированно натренированным телом Пизанскую башню.
Причины тому вполне понятны. Ноги требуют гораздо более серьёзной работы по сравнению с другими мышцами — и многие, убоявшись, просто сокращают количество упражнений на мышцы нижней части тела. В результате плохо раскаченные мышцы бедра и голени заметно снижают мощь всего тела, а в худшем случае дело и вовсе заканчивается достаточно серьёзными травмами.
Неутешительный вывод напрашивается сам собой: как бы ни было больно, неприятно или лень, развитию мышц ног должно уделяться огромное количество сил и энергии, притом не только физических, но и умственных.
Формула красивых ног, тем не менее, достаточно проста: тяжёлые упражнения (в ногах наиболее массивная мускулатура с наибольшим количеством волокон), хорошая растяжка и минимум подкожного жира.
А уж данная программа наверняка поможет исправить ранее совершённые ошибки и довести мышцы ног до требуемых кондиций. Может, она и не из самых лёгких, однако имеет доказанную эффективность.
Упражнение первое: растяжка
Размять мышцы перед тренировкой — всё равно, что залить в двигатель масло перед тем, как заводить машину. Грамотно проведённая разминка даёт приток крови к мышцам, а вместе с ней — кислорода и питательных веществ.
Чтобы как следует растянуть мышцы ног, прими позицию «молящегося» — на коленях, руки сложены на груди. Прогибайся назад, поднимая руки над головой, а потом, на выдохе, максимально наклоняйся вперёд. Цель — максимально вытянуться и задержаться в этой позе секунд на 20-30. Повторяй упражнение дважды.
Упражнение второе: выпады
Из положения стоя делай выпад вперёд до положения, в котором линии бедра и пола будут параллельны. Удерживай спину ровной. Вернись в исходное положение и повтори для другой ноги. Сделай 10 циклов. Упражнение можно усложнить, взяв в руки тяжёлые гантели.
Упражнение третье: приседания
Вспомни, что ты ненавидел больше всего на уроках физкультуры в школе. Готов биться об заклад, что это именно приседания — упражнение неприятное, но жизненно-необходимое каждому уважающему себя атлету. Именно приседания являются той базой, которая лежит в основе абсолютного большинства упражнений, так или иначе. Сделай несколько сетов по 50-70 приседаний каждый.
При этом пропускай мимо ушей разговоры о том, что приседания можно заменить жимом ногами — самые маститые тренера, такие как Алвин Косгроу, абсолютно убеждены в бесполезности этого упражнения. В особенности игнорируй все попытки сбить тебя с пути истинного, если имеешь какие-либо проблемы с коленями.
Упражнение четвёртое: подъемы на носки стоя
Это упражнение, в отличие от предыдущих, развивает мышцы голени. Всё, что от тебя требуется — сделать максимальное количество повторов.
И в заключение ещё раз подчеркну: никто не говорит, что качать ноги будет легко и просто. это не так, и тебе скорее всего предстоит побороться с довольно значительной болью. Однако хорошо накачанные ноги — то, что отличается мужчин от мальчиков, и пусть это тебя утешит. Популярные
игровые автоматы играть бесплатно и без регистрации и смс.
